Ok, na dzień mam jeść 160g białka (podzielone na 5-6 posiłków) + przed snem z odżywki (w dzień treningu dochodzi 40g z odżywki po treningu przed posiłkiem potreningowym). Czy dawkę przed snem mam wliczać do tych 160g z dnia? Jeśli nie, to ile mam białka mam wypić na noc? Możecie napisać ile węgli powinienem spożywać dziennie, i ile tłuszczu? Wg [...]
3,4,5 posiłki okej. W drugim posiłku wywal twarog zastąp tym tuńczykiem z 5 a twarog daj do tego 5 posiłku. Ten dżem może wjeżdżać ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle [...]
[...] mi zostalo sprzed wakacji i kupilem sobie XPANDA ktorego mam zaczac od pon MOIM CELEM TERAZ JEST PODCIECIE SIE ORAZ NIE BEDE UKRYWAL ZE ZALEZY MI NA SILE BARKI /KLATA..itd jezdze na rowerku 40 min po treningu 4-5 razy w tyg JESLI COS MAM JESZCZE NAPISAC PYTAJCIE !! POZDRAWIAM!! I DZIEKIZ A WSZYSTKIE WYPOWIEDZI MYSLALEM ZE BEDZIE DUZO GORZEJ :)
rozumiem,najważniejsza dieta a suplementy na drugi plan, może gainerek po treningu.Mam pytanie co do kreatyny,czy można ją brać z gainerem po treningu(nie mieszać)przecież gainer zawiera tłuszcze.
[...] ja zazwyczaj wrzucam jak juz sie juz cykl rozkreci odrobine. 4 tygodnie on/4off - na on insa leci 3x dziennie 2dni on/2dni off. Ale jak to twoj pierwszy raz to wal tylko po treningu zeby rozpracowac ten srodek bo czasem niema zartow ;) HCG wrzucaj 2x 500iu w tygodniu, ja tak robie mniej wiecej 2 lata i wszystko dziala lepiej niz bym chcial :P [...]
[...] byc to twaróg, np z fistaszkami?? lub jakieś miecho gotowane?? i skoro jest to tak długi odstep czasowy czy bezpośrenio moge wypic jakiegoś szejka białkowego z wodą?? Po treningu SW mógłbym wypić bezpośrednio Płatki owsiane z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskimi?? za szybkie odp z óry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - _Qanto w dniu [...]
[...] suplementów które sugerowałeś. DT Mono 5 gram na czczo Przed treningiem 10gram Bcaa Odpowiednia dawka Bcaa to jest 1 gram na 10kg m/c więc 10 gram w zupełności wystarczy Po treningu 5gram mono I Bcaa także 10gram W DNT Mono np Rano 5gram Z kreatyny polecam Ci Vitalmaxa 500gram koszt to około 40zł-45zł jest dobra na pierwszy raz ( sam jej kilka [...]
[...] zacząłem cykl 14 dni temu z hgh (t3 dorzucam kolo 3 lub 4 tygodnia brania) winkiem i propkiem. waga przez ten czas poszła + 3,5 kg w góre. nie widac zeby mnie zalało, obwód pasa w normie, wegli prostych tylko 30 g dziennie po treningu. nie wiem co jest... zobaczymy co bedzie za 2 tyg. pozdr. Zmieniony przez - kojot23 w dniu 2008-03-15 21:28:23
Co mam? Mam kreatyne "Kreatyna Mega Caps 1250" firmy renomowanej OLIMP. Mam ich 44 kapsułki (moze ew. 60 kaps.). Chcę brać 4 kaps. po treningu, więc starczy mi na 11 dni (ew.na 15 dni). Czemu taki krotki cykl? Nie mam czasu na dluzszy a jesli nie ten to zaden bo potem to juz wogole czasu mial nie bede. O co mi wogole chodzi? [...]
AO11, a orbitreka nie masz na siłowni? Co do aerobów, naturalnie lepszym wyjściem jest HIIT (a jeszcze lepszym HIIT + bezpośrednio po nim aeroby), ale po treningu siłowym (który sam jest w zasadzie interwałowym) nie jest wskazany, natomiast aeroby dobrze wtedy się sprawdzają. Niemniej, co jeszcze raz podkreślę, ani rowerek (ani nawet orbitrek) nie [...]
Po takim okresie na redukcji obowiązkowo trzeba zrobic przerwę aby organizm się zregenerował , poczytaj link od flexa i zbadaj się , nie wierz też w reklamy i gadania że spalisz 800 kcal na treningu . Co do treningu to tak jak wyzej napisano FBW dla osób poczatkujących jest najlepszą opcją
czyli tak własciwie co mam jesc ? ^^ rano zawsze jem 100g ryzu. W szkole 3 buleczki z serem/kielbasa z piersi kurczaka W domu Obiad co mama da ; pp Nastepnie przed treningiem to juz roznie najczesciej jajka/ tosty z serem po treningu 100g ryzu + mutant mass + rodzynki 100g czyli jakies 200g wegli na koniec dnia twarog 250g
To nie pierwszy cykl a chodzi mi o białko szybko przysfajalne odrazu po treningu i chce by to był mocny cykl zeby czuc ostrą pompe na i po treningu czy te odzywki co wymieniłem to dobry pomysł? czy jeszcecos dodac jakies aminokwasy czy cos innego
[...] szybko sprecyzowac. Woda w wielu przypadkach okazuje sie hipertonikiem, kiedy powinna zachowywac sie hipotonicznie. Stad tez bardzo wazna jest osmoza pitego napoju podczas treningu. Stad tez moim zdaniem najwazniejsze sa podczas treningu koszykowki izotoniki lub tez hipotoniki. Gdyz zawodnik tracacy wode, bedzie bardzo szybko opadac z sil. [...]
[...] przekraczajacyh 2 razy wge ciala) odnotowalem lepsza regeneracje dzieki duzym dawkom glutaminy 2 x 20g. dzieki dosypywaniu glutaminy do napojow weglowodanowych pitych po treningu. mysle ze jesli ktos cwiczy na tyle delikatnie ( ponad 90% ludzi cwiczy delkatgnie) to suplementacja glutamina moze sie nie sprawdzac, poniewaz tacy ludzie podczas [...]
[...] T; 23,215g W. Obiad (15:30) Ryż brązowy 90g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 150g Marchew 100g W sumie: 26,14g B; 32,9g T; 79,32g W. Trening o godz. 17:00. Od razu po treningu carbo 40g. W sumie: 0g B; 0g T; 38,4g W 1 Kolacja (godz 19:00): Ryż brązowy 90g Tuńczyk w wodzie 135g W sumie: 34,74g B; 3,33g T; 69,12g W. 2 Kolacja (godz 22:00): [...]
[...] obły większy, w końcowej fazie w czasie ściągania łopatek równoległoboczne, poprzeczne, dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno-promieniowy; jak widzisz sam dużo mm bierze udział w tym ćwiczeniu, więc nie tylko podciągając się trenujesz same podciąganie, podobnie jest z innymi ćwiczeniami. PO treningu dodaj sobie z 15-30 minut aerobów. Pozdrawiam
[...] Myślisz że to wystarczy? Jeżeli chcesz rosnąć w szybkim tempie-jedz 4/5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia.Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal-ot taki ogólny schemat dnia i rotowanie poszczególnymi składnikami. Co do treningu-brałbym gotowca push/pull/legs-poszukaj w dziale. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-20 10:37:20
Redukcja - deficyt
